What an amateur cyclist learns here for the next ride
Pain, position, cleats, training. Every number comes with its study; where the evidence is weak, I say so. Articles are in Portuguese.
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A ciência por trás do bike fit profissional
O que a investigação sustenta num bike fit: altura do selim, ângulo do joelho em vídeo, os três pontos de contacto e o que se mede no estúdio em Oeiras, Lisboa.
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Bike fit em Portugal: preço, online, caseiro ou presencial
Quanto custa um bike fit em Portugal, o que dá para fazer em casa e o que a literatura sustenta sobre altura do selim e medição sob esforço.
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Dor lombar a pedalar: o que a posição explica (e o que não)
Guiador baixo, flexão lombar e resistência dos extensores: o que duas revisões sistemáticas mostram sobre dor nas costas a pedalar — e os limites.
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Dormência nas mãos e no selim a pedalar: o que diz a ciência
Mãos a adormecer no guiador ou pressão no selim? Não é o ciático. O que os estudos medem sobre o nervo ulnar e o pudendo, e o que fazer.
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Posição dos tacos: o que muda e o que não muda no rendimento
Recuar os tacos dá watts? Dois estudos mediram e não encontraram vantagem. O que o ajuste muda de facto, e como fazê-lo em incrementos de 2 mm.
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Treino de força para ciclistas: o que a evidência mostra
Força pesada melhora economia e rendimento no ciclismo; alongar antes não mostrou efeito nas lesões. Os números de 25 ensaios e de um ECR.